BCAA (aminoacizi cu catenă ramificată) sunt suplimente populare în rândul celor care fac exerciții fizice intense, având rolul de a sprijini refacerea musculară și de a reduce oboseala. Acești aminoacizi esențiali, cum ar fi leucina, izoleucina și valina, nu pot fi produși de corpul uman și trebuie să fie obținuți prin alimentație sau suplimente.
Beneficiile BCAA pentru refacerea musculară
După un antrenament intens, mușchii au nevoie de timp pentru refacere, iar BCAA pot juca un rol crucial în acest proces. Leucina, în special, contribuie la stimularea sintezei proteice, procesul prin care corpul reconstruiește și repară țesutul muscular deteriorat. Prin utilizarea BCAA după antrenament, riscul de distrugere a fibrelor musculare este redus, iar procesul de recuperare devine mai eficient. În plus, BCAA ajută la reducerea durerilor musculare resimțite după antrenamente intense.
Reducerea oboselii și îmbunătățirea performanței
BCAA nu doar sprijină refacerea musculară, ci și combat oboseala. În timpul exercițiilor fizice, nivelurile de serotonină din creier cresc, ceea ce poate induce senzația de oboseală. BCAA reduc producerea serotoninei și, astfel, întârzie instalarea oboselii, permițând sportivilor să se antreneze mai intens și mai mult timp. Acest lucru este deosebit de util pentru sportivii care practică sporturi de anduranță sau antrenamente de mare intensitate.
Dozajul și modalitățile de administrare a BCAA după antrenament
Doza recomandată de BCAA variază între 5 și 10 grame după antrenament, în funcție de intensitatea exercițiilor și de greutatea corporală. Este esențial ca BCAA să fie luate imediat după antrenament pentru a maximiza absorbția și efectele. BCAA pot fi consumate sub formă de pulbere dizolvată în apă sau ca capsule, ambele opțiuni având efecte similare asupra organismului.
Surse:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20386134/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16964750/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26415474/
