Vitamina C este cunoscută de mult timp pentru rolul său în susținerea sistemului imunitar și a fost utilizată frecvent în perioadele de răceală. Deși vitamina C nu poate preveni în mod direct răceala, aceasta poate ajuta la reducerea severității simptomelor și la scurtarea duratei bolii.
Cum ajută vitamina C la întărirea sistemului imunitar?
Vitamina C este un antioxidant puternic, care contribuie la protejarea celulelor imunitare de stresul oxidativ. Acesta este deosebit de important în timpul unei infecții, când organismul este supus unei activități imunitare intense. Vitamina C stimulează producția de limfocite și fagocite, celule ale sistemului imunitar care ajută la combaterea infecțiilor. În plus, vitamina C contribuie la menținerea integrității barierei epiteliale, prima linie de apărare împotriva agenților patogeni.
Vitamina C și reducerea simptomelor răcelii
Studiile arată că administrarea de vitamina C poate reduce severitatea simptomelor asociate răcelii comune. De exemplu, consumul de 1000 mg de vitamina C pe zi poate contribui la reducerea congestiei nazale și a durerilor în gât, precum și la o scădere generală a disconfortului resimțit. Deși efectele nu sunt la fel de puternice pentru toți indivizii, vitamina C poate fi utilă mai ales pentru cei care au deficit de vitamina C sau pentru sportivii care practică exerciții intense, deoarece aceștia pot avea un sistem imunitar mai slăbit.
Doza recomandată de vitamina C în timpul răcelii
În perioadele de răceală, doza recomandată de vitamina C poate fi mai mare decât doza zilnică obișnuită. Pentru a obține rezultate optime, este recomandat să consumi între 500 mg și 2000 mg pe zi în timpul simptomelor de răceală, dar este important să nu depășești această cantitate pentru a evita efectele secundare, cum ar fi disconfortul digestiv. Vitamina C poate fi administrată sub formă de suplimente sau din surse naturale, cum sunt citricele, ardeiul roșu și căpșunele.
Surse:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10543583/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23440782/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17694758/
